女娲之爱｜这么久都没有减肥成功，你真的会减肥吗？

by · 2019年1月19日

人人都希望有一个健康的身体，良好的身体是提高工作效率的基础，身体偏胖会引起骨关节类和一些心血管疾病。身体偏胖也是潜在危害健康的重要因素之一。

吃减肥药不仅极易反弹而且容易患上厌食症。所以我比较推荐从饮食和运动上两方面去减肥。

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。只有吃好才有力气减肥的吗？如何才能吃出健康？主要从一下几个方面人手。

1. 减肥必须把高热量，含糖高的食物控制在正常饮食范围内，才有作用。或者可以增加进餐吃数（就是少吃多餐）。

2. 就是多喝水，喝热水不仅体内排出体内的代谢垃圾，而且可以增加饱腹感。

3.是多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果当中维生素和矿物质比较多。以提高身体的免疫力和抗病能力。

4.多泡脚以促进睡眠。

5.睡眠不足可影响减肥效果。

“生命在于运动”运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动不仅消耗能量大，而且使全身各个关节都得到拉伸。例如:爬山，游泳，跑步，骑行…… 爬山不适合老人和膝关节有损伤者，游泳比较适合膝关节损伤和超重者，有氧运动主要是减脂肪和蛋白质的，脂肪下来了，自然重量就轻了。

瘦下来就需要塑型了，无氧运动就是塑型的。无氧运动的强度比较大，有短跑，跳远，练哑铃……练习强度逐渐增加，避免肌肉拉伤。多吃卷心菜可以减少运动时的肌肉损伤，一般出现肌肉酸痛为宜。无氧运动主要是代谢体内的糖分，避免糖分转化为脂肪。

减肥是需要持之以恒，坚持避免反弹。减肥不仅调节了我们的饮食结构，而且使我们吃的更健康。减肥成功的人一般都很自律，因为自律的人比较会管理时间，所以自律者的生活更丰富多彩。