被教练用震动棒折磨 在车上教练插的我好爽

每个星期六下午两点整，在成杰跆拳道馆都要从安静变成一片喧闹！

下午两点，我准时来到道馆，我猜想这次可能要练实战了，因为上周没有练习。

开始上课了，余教练用一种可怕的眼神看着我们，余教练说：嘿！快拿训练把，先热身！我们需要围着整个道馆跑二十圈，平时十圈就把我们累坏了，这次跑二十圈可要把我们累成狗。在教练的严厉监督下，我们只好听教练的话跑了整整二十圈。在跑步时，我发现有一位同学在偷懒，不小心被教练发现了，教练一脚踹了过去，那位同学一个趔趄差点摔跤。大家看到教练如此严格，没有一个人敢偷懒，跑完二十圈后我们累得气喘吁吁，有的同学累得都站不住了！可是余教练还没等我们缓过气来又发号指令说：右脚提膝，小腿夹紧，不能掉下来，跳过去要发出声，如果掉下来我就扒掉你们的皮！其实我们都知道教练是吓唬我们的，但是我们依然不敢偷懒。右脚提膝又叫横踢提膝，要将膝盖一直定住，锻炼控腿能力，也可以锻炼我们的腰部力量。

接下来才是真正的魔鬼训练！余教练说：上杠，右脚横踢，四十下，两组，开始！我们上杠开始练习，并发出整齐划一的声音一二三四五六…….虽然累，但是教练告诉我们横踢是实战中最常用的腿法，击中对方的肚子是两分，击中头部是三分！训练接近尾声，我也累得直喘气。

我们下课了！在这节课中我懂得了一个道理：做每一件事，都是需要付出，如果没有付出就不会有回报！

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