全国“失眠之城”排行榜出炉！武汉人排第七，

　　全国失眠之城排行榜出炉！武汉人排第七，你睡得还好吗？

　　近日，阿里健康联合阿里数据发布《打败失眠症趣味数据报告》，通过综合数据分析，中国失眠之城排行榜出炉，武汉列全国第7位。

　　翻身翻到天亮，

　　数羊数到嘴抽筋。

　　你经历过失眠吗？

　　

　　失眠呈年轻化趋势，最青睐90后

　　

　　数据显示

　　在这些失眠人群中

　　年轻人以压倒性优势成为主力军

　　在对失眠一词进行搜索的用户年龄分布中，18—25岁的90后人群占到总人群的近四成，18—35岁的青年用户比例近80%，即10个失眠人士当中就有8位年轻人。

　　

　　男性逆袭女性，考研族光荣上榜

　　对搜索失眠关键词的消费者性别进行比较，结果显示每100位失眠人士中大约有56位男士，44位女士。近6成的搜索用户为男性。由此不难看出，失眠才是很多男性说不出的痛。

　　数据还意外发现，在18～25岁失眠人士的预购清单中，除常规保健品外，考研类书籍赫然在列。武汉拥有众多知名高校，数量仅列北京之后，考研人数众多，导致失眠人数激增。

　　

　　那么，什么情况可以被认定为「失眠」呢？

　　医学上判定失眠有严格的定义，

　　依据世界卫生组织(WHO)标准：

　　

　　

　　1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

　　2、 每天睡眠时间不足6.5小时;

　　3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;

　　4、 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;

　　5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

　　出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。

　　

　　

　　

　　

　　1会让人愚钝

　　

　　睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用

　　缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程

　　睡眠不足可损害人的注意力、警觉性

　　专注性、推理能力以及解决问题的能力

　　这些可导致你的学习和工作效率变低

　　

　　【图片提供：全景视觉】

　　

　　

　　2令人健忘

　　

　　想让你的记忆力更清晰吗？

　　这需要你每天都获得充足的睡眠才行

　　美国和法国的研究者一致确定

　　一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆

　　而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现

　　

　　【图片提供：全景视觉】

　　

　　

　　3加速皮肤衰老

　　

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后

　　皮肤蜡黄，眼睛浮肿

　　这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡

　　出现皱纹，还会带来黑眼圈

　　但是深度睡眠可修复皮肤组织

　　

　　【图片提供：全景视觉】

　　

　　

　　4引发严重健康问题

　　

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足

　　可增加你患有这些疾病的风险

　　心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病

　　据估计，有九成失眠患者

　　（以难入睡和易醒为特点的人群）

　　还伴有其它一些健康问题

　　

　　【图片提供：全景视觉】

　　

如果你正在经历失眠，不妨试试↓↓↓

　　

　　1.准点睡眠。

　　人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。

　　

　　2.减少睡前使用电子产品的时间。

　　有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

　　

　　3.减少不必要的情绪消耗。

　　大多数失眠，不论是因为工作压力，还是生活矛盾，归根结底都是情绪问题。越是纠结，越是失眠。

　　一个成年人，面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

　　

　　4.坚持恰当的运动。

　　这里的恰当，包括运动量和时间点两个因素。千万别在睡前做太多运动，睡前运动越多，人的入睡速度越慢。调节睡眠最有效的，是在黄昏时运动，运动量达到2000－4000步时，人的入睡速度最快。

　　

　　5.饮食要合理。

　　为了能让自己有个好的睡眠，大家应注意自己的饮食，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　

　　6.别轻易选择服药。

　　抛开身体原因，大多数失眠都是心病，轻易选择服药，只会让药物依赖进一步影响你的生活。

　　

　　

　　好好睡觉，

　　千万别让失眠毁掉你的生活。

　　

　　来源：湖北经视综合整理丨编辑：赵瑾丨主编：余佳

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