哈佛《幸福课》第十六课（1）享受过程

　　哈佛《幸福课》第十六课（1）享受过程

　　克服完美主义，就是不再只关注结果，而是享受整个过程。介绍几个帮助我们享受过程的小技巧。

前几天踏秋时照的山中美景制定目标

　　Samuel Coleridge是一位英国哲学家，活跃于18世纪末、19世纪初。Coleridge是一个完美主义者，很害怕自己写不出理想中的文章，不敢动笔。于是他对自己说：在我生命的最后，我会写出我的巨著，在那之前，一切都是草稿。

　　简单的一句话让Coleridge放下了巨著的焦虑，写出了很多优美动人的诗和结构精巧、非常具有影响力的文章，深深的影响了思想家、文学家爱默生。

　　直到那之前，一切都是草稿这是一个非常好的克服完美主义的想法。我也是这样告诉自己的，十年后我会写出理想中的文章，这十年一切都是草稿，对自己说完这句话之后就觉得好轻松，不再吹毛求疵，执着于要变得完美，而是会享受写作的过程。

　　铂金法则：人所不欲，勿施于己

　　己所不欲，勿施于人，这是黄金法则。人所不欲，勿施于己，就是铂金法则。

　　如果你的一个好朋友，或者家人失败了，你会怎样做呢？会排斥疏远批评他们吗？会因为他们表现的不好就不爱他们了吗？

　　我们都会拥抱他们，告诉他们失败没有关系。在藏语中，同情一次的含义既有同情他人，也包含着同情自己。不会对朋友和家人做的事情，就不要对自己做。铂金法则讲的就是对人对己是同样的标准，宽以待人，宽以待己。

　　如何帮助孩子克服完美主义呢？

　　第一是树立榜样。身教重于言教，如果自己可以做到享受过程，孩子也会学会远离完美主义。

　　第二可以讲故事，分享自己是如何克服完美主义的经历。西方的《圣经》，东方的《论语》，我们可以发现古老的经典有一个共同的特征，那就是都是一个一个的小故事。感染一个人比较容易，但要想说服一个人就太难了。无论是东方，还是西方，都是把大道理融入一个个令人印象深刻的故事中，流传了上千年。

　　第三是奖励过程。不要总在结果出来后才奖励孩子，嘉奖孩子的努力和努力后的失败。告诉孩子，这是一个很好的尝试，这个真有趣等等。

　　如果想帮助的是身边的一个好朋友，一个家人，也可以用这样的方法。

　　每当我们处于困境、感到压力很大，焦虑不断的从心底冒出来时，可以尝试下面三步（3P） 。

　　第一步是接受自己（Permission），准许自己为人。也就是接受自己的痛苦、焦虑，无条件的接受自己的任何情绪。接受现实，对于已经发生的事我无能为力。我能够改变的是我对这件事情的诠释。

　　第二步是重建认知。关注事情积极的一面，做一个积极发现者（Positive），这是一次成长的机会，在这件事中我可以学到什么？挖掘失败中的闪光点。

　　也可以是分心。将注意力转向别的地方，执着的分析自己和他人的每种、想法，实际上是有害的。当我们被消极情绪包围时，有时最有效的方法就是听听音乐、跑跑步、聊聊天。

　　分心和逃避是不同的。当一种强烈的负面情绪持续不断的冲洗我的时候，不是说：我这辈子也不会处理这件事了，只是停一停、等一等、放一放，就不会再一直钻这个牛角尖了。

　　第三步是换个角度（Perspective）。这真的很重要吗？，这件事情一年后会对我有什么影响吗？，别为小事伤神，通常让我们伤神的都是小事。

　　心理成熟就是根据自己的意愿转换角度的能力，是可以沉浸于当下的能力，是在时间上和空间上可以退一步的能力。不断重建自己的认知，让思想自由的按照自己的意愿来转换，一个人就会一步步走向成熟。

　　掌握了这3个步骤，并不会让我们从此就过上幸福的生活。这些小技巧更像是感冒时吃的药，每当我们遇到困境时就服一片。

　　讲一个我自己的事。我平时早上6点钟起来做早饭，7点钟吃饭。有一天6点半多才醒，起晚了，就特别着急，因为小孩要准时上学。

　　我做的第一步就是接受自己，赶时间的时候大家都会着急，这是人之常情。第二步是重建认知，寻找积极的一面。想一想这是一个小小的挑战，不像平时那样慢慢悠悠的做饭，20分钟我可以做出饭来吗？第三步是转换角度。问问一年之后的我：一年前的一天我早上晚起了40分钟，这很重要吗？，这对于一年后的我会产生什么影响吗？

　　完成这么3步之后，我就可以全力做饭，虽然比平时简化了不少，但是饭很快就做出来了。有了这次经验，以后再遇到起晚了的情况，我就不会那么着急了。

　　再讲一件小事。有时候晚上失眠，越着急睡不着，越想着要睡越清醒，相信每一位朋友都有过这样的经历。我做的第一步就是接受自己，一个人睡不着就会很烦躁，一边烦躁一边想着快点睡，就更睡不着，这是再正常不过的一件事。

　　第二步是重建认知，分心，索性我就不睡了，把过去、现在、未来我想考虑的事情全都考虑一遍，把今天学的新知识，看的新书回想一遍，英文单词再在脑子里背一遍。

　　第三步是换个角度。问问一年后的我：一年前的一天晚上我就是睡不着觉，这很重要吗？，这对于一年后的我会产生什么影响吗？

　　完成这么3步之后，我就不再着急，一天睡不着也没什么。然后躺在那想英文单词，想一会儿脑子就木了，不知不觉就睡着了。

　　技能是越练越娴熟的，用的次数越多，接受、积极、转换角度这三步也就会越有效的帮助我们。不要小看这些小事，一个人的心理成熟恰恰体现在这些小事上。把学到的心理学的知识真正应用到实际生活中，我们就会越过越幸福。

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