管理情绪,知道这些就够了 – 女娲之爱

管理情绪,知道这些就够了

  管理情绪,知道这些就够了

  你是否是个易怒、控制不住发脾气的人? 你是否会为一些事情情绪低落? 你是否对现状不满,对未来充满焦虑?当以上事情出现的时候,我们会本能的认为自己情绪不好,认为自己不应该这样,会暗暗批评自己,然后会想寻找方法去消除、化解情绪。因为我们认为情绪是不好的。

  事实上,我们先要给情绪一个正解,情绪其实是个中性词,愤怒、焦虑、幸福、自豪、羞愧、恶心、爱都是情绪,所以我们平时所谓的管理情绪,实际上是管理负面情绪。

  积极情绪充分表达我听超级演说家刘媛媛讲过这样一个故事,她有一个朋友,特别正能量,每天都很开心,几乎没有见过她有情绪不佳的时候,起初刘媛媛以为她是个没有烦恼的人,后来相处久了之后才知道,她这个朋友并不是生活的处处如己意,没有烦恼,而是她非常擅长表达正面情绪,每当她开心或者感觉好的时候,她都会表达出来。

  刘媛媛在发现这个秘密之后,也按照这个方法去做,积极地表达自己的正面情绪,比如看到同事今天很顺眼,她就会对她说,你今天好可爱哦,比如某天自己很开心,她就会发微博说,今天自己很开心。当她坚持这样做了之后,她发现自己越来越正能量,跟周围人相处的也越来越融洽。而那些所谓的负面情绪,自己没有刻意改变,但是它们好像变小了好多。

  我被刘媛媛说的这个故事惊到了,是的,我们平时太过于专注负面情绪,而忽略了感知正面情绪的能力,每当负面情绪出现的时候,我们无比在意,而我们从来不善于表达自己的良好感受,我们总是太含蓄。所以,我便想着以后在我每一个感受良好的瞬间,我都要表达出来。

  重新定义负面情绪当我们有负面情绪的时候,我们会下意识的认为负面情绪是不好的。比如看到别人成长的焦虑,比如自己制定计划没有完成的自责,但是负面情绪并不是只有负面作用,这样的焦虑、自责,说明你对自己还有要求,你还拥有一颗愿意成长进步的心。

  我们人生每个阶段都有每个阶段的焦虑,学生时有学习的焦虑,毕业后有工作的焦虑,中年时有保温杯式的焦虑,还有没钱时有没钱的烦恼,有钱人也有有钱人的烦恼,所以,换个角度去想这个事情,我们会释怀很多,心态随之也会平和。

  事实上,与其说管理情绪,不如说不要情绪化。

  1、不该有情绪的时候有了情绪比如为了一些小事,有人说错了话,过度敏感。生活中发生大事的概率其实很低,更多的时候我们遇到的都是一些小事,且不说为了这些小事有情绪浪费时间,最重要的真的不值得,不妨让心粗糙一些。

  2、有了情绪之后无法控制,错误表达比如夫妻为了一些小事争吵,结果越吵越凶,话赶话,彼此语言伤害的越来越深,而这种情绪不会马上停止,会带到工作中,结果导致工作时没法集中精力,脑海中还在为此事生气。这样做一方面产生了内耗,本来用来花在工作和成长的时间,现在却用来跟自己的情绪做斗争,产生了能量的内耗。

  另一方面,有些人情绪是藏不住的,将负面情绪传播给他人,继而收到的也是负面反馈,引起的是不良效应,恶性循环。

  控制情绪化的方法论:1、增进对世界的理解

  增进对这个世界的理解,并不是一句空话和大话,你彻底的把这句话想明白,发现你自然会多一份宽容,不容易偏激。

  我想到了一个作者写到的一个经典的故事,火车上一位父亲带着几个孩子,孩子们在火车上大声吵闹,很明显已经影响到了周围的人,但是父亲丝毫没有制止孩子,而是静静地望向窗外,作者对这种事情忍无可忍,向父亲发出了谴责,得到的答案是孩子们的母亲刚刚去世。

  我们永远不要认为自己是对的,我们反对的并不一定是错的,我们不要直接拒绝去听自己不喜欢的事情,而是先尝试着去理解,再决定自己对待它的态度。

  2、不要假设这个世界是完美的

  很多人会说,我当然知道这个世界并不是完美的,可是我们是理智上这样认为,而上却没有做到。

  我想到李笑来老师说他患上糖尿病的故事,他说很多人面对自己生病,除了身体上的痛苦,其实还有一个心结,就是想不通为什么得病这件事会发生在自己身上,为什么不是别人,偏偏是自己,命运对自己如此不公。

  笑来老师对此事的解释是,得病这种事就是个概率问题,所以落到自己身上是很正常的事情,自己仅仅是中了这个概率,所以接受这个世界不是完美的,有些事情的发生本来就是这样,平静地接受它,心态会平和很多。

  3、拓展自我的世界

  前面说过每个人生阶段都有其烦恼,当我们是一条小河的时候,扔一颗石子会激起一片涟漪,而扔一颗石子到大海,只会石沉大海,所以有些烦恼当下看,觉得无穷大,但是自己的世界大了之后,发现这些烦恼无足轻重。

  4、从关注情绪到关注事实

  有时候我们情绪化,是因为我们关注的是情绪本身,而没有真正去抛开情绪,关注事实本身所传达的信息。

  很多时候,我们习惯把事情在脑子里直接思考,如果你尝试过把事情用笔写在纸上,一步步分析,你会发现分析事情的过程和你在脑海中思考是不一样的,我们大脑思考是非线性,会跳跃的,但是落实到纸上会帮助我们一步步把事情理清楚。所以非常建议大家试试这个方法。

  最后,有情绪这个事情的发生会产生两个方向:

  1、对自己不满1.1 有些人对于事情的发生,几乎都是自责,觉得一件事情的发生,全怪自己,越是这样认为,从心里上越痛恨自己,其实正确的思考方式是理清彼此的责任,只承担起自己有过错的地方,不要全面否定自己。

  1.2 对于有些事情发生,我们不要放大,一次过错,就给自己下定义,我就是这么没用,我做什么都不会成功,我这个人也就这样了,看自己一无是处,正确的思维方式是不要全面否定自己,看问题一定不要绝对化,学会部分否定,做这件事我没有做好,是我不擅长这件事,不代表我做其他事不行。

  1.3 一件事情的发生仅仅代表当下,永远不要否定未来的自己。刘媛媛的新书里写到,你可以否定现在的我,但是你永远不能否定未来的我。

  2、对他人不满以前我的领导,经常说一句话,这件事,我是对事不对人,我觉得这句话让我很受用,有时候我们有想法去表达,对他人不满,只是我们搞错了不满的方向,调整焦点,就事论事,学会对事情发表看法,不带主观色彩的去对人评价,这样做就不会产生对他人不满的想法了。

  时刻牢记这些,有句话说听了那么多道理,却依然过不了这一生,有时候就是因为事情发生的时候,我们已经忘记了以前听过的那些道理。

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