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给性爱准备一个“急救箱”吧,夫妻保健

　　美国加利福尼亚大学经由过程对中年人和久坐的人举行研究 发明，经由每周3次、每次1小时的磨炼，男性的性功用有所增强，性爱更频仍了，并且热潮迭起，异常惬意。许多科学研究也发明，女性40岁摆布时，若是常常活动，性要求会比久坐的同龄人次数要多，约莫每个月7次摆布。由于性爱从某个角度上来说也是一种耐力的表现。

　　通例活动

　　有益心血管的有氧类活动，如漫步、跑步、骑自行车或许泅水，每次最少30分钟，每周3次，可以或许让伉俪两边的性爱更耐久更频仍。

　　别的，俯卧撑和仰卧起坐一类的活动也可以或许加入到有氧活动的菜单中。它们可以或许让肩部、胸部和腹部取得磨炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉连结强健可以或许资助增添性爱的力度和耐久力，使一小我的性爱更耐久更快活。

　　和四肢肌肉分歧的是，与性爱有关的肌肉在一天中高兴的时刻很少。但是，若是我们能增强这些“私密”肌肉的活动，伉俪两边可以或许享用到更猛烈的性爱。

　　骨盆举高活动

　　仰卧，曲膝，两膝悄悄离开，脚掌平放在地板上，手臂在身材两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，肯定要注意背不克不及拱。此时屏住呼吸最少10秒。呼气，放下骨盆，重复适才的行动。这个行动可以或许唤起性的气力。

　　依据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆活动时，吸气时从地板上悄悄抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。小我的体验能够分歧，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的觉得。

　　凯格尔活动

　　凯格尔活动(提肛活动)是典范的性爱热身活动之一，它可以或许增强下身肌肉功用，资助女性在性生活中更好地紧握阴茎，更轻易取得热潮。男性可以或许用相似的要领，经由过程压缩在阴囊与肛门之间的PC肌，来到达延缓射精的目标。

　　压缩PC肌，有点像日常平凡止尿的行动，每次压缩时刻约莫2～3秒，压缩时吸气，放松时呼气。

　　刚最先时，每次演习压缩10～20次便可。凯格尔活动险些可以或许在任何时刻任何所在举行演习。可以或许在早饭时，每吃一口就演习一下。或许在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你天天演习次数到达100～200次为止。这类伸缩活动简朴并且快活，可以或许刺激性欲。天天做的话，1个月后就会收到结果。

　　胡蝶姿态活动

　　仰卧，曲膝，两膝悄悄离开，两脚并拢，脚掌平放在地面上。接下来，双手用力拉双脚到臀部，迁移转变你的脚踝，直到双脚脚掌紧贴在一起，膝盖指向床边。这时刻让膝盖只管向下，但不过于用力。此时，你的另一半可以或许悄悄地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远，你会觉得到越惬意，连结这类姿态60秒钟。在手的资助下，悄悄收回膝盖，并且放松。

　　这一活动也可以或许在坐姿时举行，或许伉俪两边背对背后举行。挑选坐姿时，背部要只管蜷缩，两边的脊柱相互打仗，放松肩部，让颈部与脊柱连结直线。让双脚离上身越近越好，迁移转变脚踝，让脚心相贴，紧握住双脚，让膝盖向外凸起。深呼吸，视察让膝盖逐步最先向下，但不可过于用力。这类胡蝶姿态关于月经失调也有益，可以或许有助于减轻消费的痛苦悲伤。

　　性爱健身法

　　另有许多其他的活动及招势，不只可以或许进步我们的性生活质量，并且关于我们的身心都有优点。瑜伽及跳舞课程都有许多活动量，并且可以或许资助我们舒展骨盆一带的肌肉韧带。泅水和有屈伸腿部的活动也是异常有优点的。

　　不论是什么样的活动，只如果有纪律的活动，就可以或许资助我们增添体内的能量、热忱和快活，而这些都是性爱所须要的。因而，活动吧，享用吧，好处异常多。

　　隐秘体操即压缩肛门和阴道，包罗:1.暗自由肛门处用力，加压、放松，云云重复。2.小便的时刻，不要一次尿完，而是在中心停留数次。公然体操则是:1.磨炼下腹部的肌肉。平躺，将腿在蜷缩的状态下举高15公分，延续15——30秒，5次为一组。2.磨炼大腿枢纽，相似于中国的马步，这个行动看似简朴，但若是对峙磨炼会很有用。

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