冬天怎么减肥

by · 2026年11月12日

　　冬天怎么减肥?培养5个生活习惯让你苗条一辈子！

　　肚子上长出一圈游泳圈，不仅有碍美观，还不利身体健康。美国《预防》杂志最新载文，帮你解决烦恼。

　　1站直，收腹

　　美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做 10 次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

　　2别穿宽松的针织上衣

　　美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会纵容你继续胖下去。

　　3提前1小时上床睡觉

　　美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡 1 小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

　　4喝苹果醋

　　日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝 1~2 勺苹果醋，坚持 12 周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。

　　5每餐吃慢点

　　美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

　　珍惜健康！关爱生活！

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