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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发明，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引发心脏病的物资含量较高，因而，在7:21以后起床对身体康健越发有益。翻开台灯。“一醒来，就将灯翻开，如许将会从新调解体内的生物钟，调解就寝和醒来形式。”拉夫堡大学就寝研究中间传授吉姆.霍恩说。喝一杯水。水是身体内不计其数化学反应得以举行的必需物资。早上喝一杯净水，能够增补晚上的缺水状况。
7:30―8:00：在早餐之前刷牙。“在早餐之前刷牙能够防备牙齿的侵蚀，由于刷牙以后，能够在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早餐以后半小时再刷牙。”英国牙齿协会康健和平安研究人员戈登.沃特金斯说。
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8:00―8:30：吃早餐。“早餐必需吃，由于它能够资助你保持血糖程度的稳固。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早餐能够吃燕麦粥等，这类食品具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：制止活动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发明，在清晨举行磨炼的活动员更轻易沾染疾病，由于免疫系统在这个时候的功用最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发明，天天走路的人，比那些久坐不活动的人患感冒病的概率低25%。
9:30：最先一天中最难题的事情。纽约就寝中间的研究人员发明，大部分人在天天醒来的一两个小时内思想最苏醒。
(练习编纂：谢运胜)
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