女娲之爱|家园健康课堂:你知道吗?这4种活动,有助就寝……
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睡觉前,不该举行猛烈的活动。但以下几节活动,却能帮你更好地放松,对峙一段时间,会给你带来一个好就寝。
活动时,取仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,以连结颈椎的一样平常生理曲度,然后最先:
搓搓耳
耳朵散布着衔接满身各个器官的穴位。睡觉前,用双手掌心(劳宫穴)缓慢地对搓双耳廓100次,有利于调治体内各个脏腑和器官的均衡,对入眠也有资助。
捏捏颈
搓完耳后,连结仰卧姿态,将右臂蜿蜒,全部手掌枕于脖子下面,中指尖顶住左边枕骨下的后颈窝(即风池穴)处,然后用力捏脖子,捏紧一下,放松一下。头部就靠它本身的分量,在这一捏一放中,细微摆布转动。
拉压推拿
拉压推拿是睡前的一个健身好要领。先仰卧放松,两腿天然离开,用四指(食指到小指)指腹和手掌的小鱼际(手掌的小指侧)从会阴部最先,向上经由耻骨两侧,向腹部中线拉压推拿。
用力要柔缓,摆布瓜代,反复不间断举行。起码须要反复100次,若是有时间,则争夺反复400~500次,觉得手掌、会阴部和腹部发烧,结果最好。
调息盘腿而卧
盘腿而卧,双眼闭合,舌尖轻顶上腭,面带微笑,满身肌肉放松,双手掌堆叠放在肚脐上或下腹正中部,腹式呼吸能对腹腔器官构成很温和的推拿。
同时,将注意力集合到手掌对腹部一上一下的觉得当中,心情就会逐步镇静,睡意就会逐步加深。
盘腿仰卧有肯定的难度,最先也许只能对峙几分钟,要逐步顺应,逐步延长时间。涌现麻木感后,就换成一样平常仰卧式,不必委曲对峙。逐步习气后,能对峙30~40分钟就很好。
当盘腿卧完毕,替换姿态时,宜先将一条腿逐步蜷缩,再蜷缩别的一条腿,以避免形成髋关节拉伤。
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