女娲之爱｜家园健康课堂：你知道吗？这4种活动，有助就寝……
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睡觉前，不该举行猛烈的活动。但以下几节活动，却能帮你更好地放松，对峙一段时间，会给你带来一个好就寝。
活动时，取仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以连结颈椎的一样平常生理曲度，然后最先：
搓搓耳
耳朵散布着衔接满身各个器官的穴位。睡觉前，用双手掌心（劳宫穴）缓慢地对搓双耳廓100次，有利于调治体内各个脏腑和器官的均衡，对入眠也有资助。
捏捏颈
搓完耳后，连结仰卧姿态，将右臂蜿蜒，全部手掌枕于脖子下面，中指尖顶住左边枕骨下的后颈窝（即风池穴）处，然后用力捏脖子，捏紧一下，放松一下。头部就靠它本身的分量，在这一捏一放中，细微摆布转动。
拉压推拿
拉压推拿是睡前的一个健身好要领。先仰卧放松，两腿天然离开，用四指（食指到小指）指腹和手掌的小鱼际（手掌的小指侧）从会阴部最先，向上经由耻骨两侧，向腹部中线拉压推拿。
用力要柔缓，摆布瓜代，反复不间断举行。起码须要反复100次，若是有时间，则争夺反复400~500次，觉得手掌、会阴部和腹部发烧，结果最好。
调息盘腿而卧
盘腿而卧，双眼闭合，舌尖轻顶上腭，面带微笑，满身肌肉放松，双手掌堆叠放在肚脐上或下腹正中部，腹式呼吸能对腹腔器官构成很温和的推拿。
同时，将注意力集合到手掌对腹部一上一下的觉得当中，心情就会逐步镇静，睡意就会逐步加深。
盘腿仰卧有肯定的难度，最先也许只能对峙几分钟，要逐步顺应，逐步延长时间。涌现麻木感后，就换成一样平常仰卧式，不必委曲对峙。逐步习气后，能对峙30~40分钟就很好。
当盘腿卧完毕，替换姿态时，宜先将一条腿逐步蜷缩，再蜷缩别的一条腿，以避免形成髋关节拉伤。
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