女娲之爱｜家园健康课堂：在一样平常生涯中女性如何缩阴有用_性疾病……
在床上男人坚持十分钟算是早泄吗,性疾病
女性的阴部，自古以来就是一块神奇又诱人的禁区，它是一个女性最私密的部位，每一个女性都愿望本身能够做一个紧致的女人，然则，跟着岁数的增长，性生涯次数的增加，尤其是生完孩子后，许多女性的阴部，会变得愈来愈松懈，那末，在生涯中，有无甚么有用的缩阴要领呢?
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，逐步向上举起，向上身挨近，双膝蜷缩。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝连结蜷缩。然后，逐步地放下，双腿规复本来姿态。如许的活动照样须要对峙。
2、屏住小便
在小便的过程当中，有意识地屏住小便几秒钟，中缀排尿，稍停后再继承排尿。云云反复，经由一段时候的锻练后，能够进步阴道四周肌肉的张力。
3、提肛活动
在有便意的时刻，屏住大便，并做提肛活动。常常反复，能够很好地锻练盆腔肌肉。
4、压缩活动
仰卧，放松身材，将一个手指悄悄插进去阴道，后压缩阴道，夹紧阴道，延续3秒钟，后放松，反复反复频频。时候能够逐步加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功用：压缩括约肌及骨盆底肌群等邃密肌群，预防漏尿并增长紧实。行动：单盘腿或双盘腿，冉冉吸气后闭气8秒再冉冉吐气。吸气时尿道至肛门肌肉压缩上提，闭气时连结压缩，吐气时再冉冉放松，重覆10次。
6、立式磨炼
站立，双腿微离开，压缩两侧臀部肌肉，使之相挟，构成大腿部挨近，膝部外转，然后压缩括约肌，使阴道往上提的偏向动。经由耐烦磨炼，便可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改良阴道松懈状况，进步阴道的挟缩性能，藉以控制同房时的舒缩能力，使性生涯协调、圆满。天天对峙15分钟。
7、腹肌演习
强壮的腹肌是连结抱负性功用的重要条件。仰卧，两腿愚昧，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感发抖，然后逐步放松。接着舒展髋关节，尽力使两腿蜷缩放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。末了，两手平放体侧，两腿蜷缩上举5次，或左右腿离别上举5次。
8、推拿演习
仰卧，屈腿，两膝离开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松，注重体验行动所发生的全身性性温馨感。
9、展腿演习
磨炼大腿内侧肌群。活动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，发生快感，同时阴道口开张，利于部分气血通行。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略蜷缩。放下臀部，换右腿做雷同行动。反复做5次。
10、开张演习
可加强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的觉得。仰卧、屈膝，离开大腿，悄悄离开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时只管屈髋屈膝，再逐步蜷缩大腿。觉得异常温馨。仰卧，两腿离开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈活动，大腿内侧涌现快感。有这类觉得时，将注重力集合到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
一般来说，经由过程活动缩阴是康健的、无害的，然则活动缩阴也要循规蹈矩，弗成急于求成。在做活动时一定要适当，不要想快速到达你想要的结果加大活动量，如许既不能到达你想要的结果，很有用果会起到反作用，适当而行。固然活动缩阴是个慢工夫，须要临时对峙，能力到达想要的结果。
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