女娲之爱｜家园健康课堂：日本女性经验总结磨炼缩阴的要领……

by · 2025年8月10日

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　　阴道松懈可能会影响房事的协调，以至多是家庭危急涌现的“隐形杀手”。尤其是在女性消费以后，阴道松懈的征象也会随之涌现，以是女性朋友们一定要引发注重。妈妈们在照应家庭的同时也不要忘了做缩阴活动，如许才有利于“性福”生涯。

　　1、有认识的屏住小便

　　排便时有认识地屏住小便几秒钟,中缀排尿,稍停后再继承排尿。云云反复,经由一段时刻的磨炼后,可以或许进步阴道四周肌肉的张力。

　　2、多做提肛活动

　　常做提肛活动可以或许很好的磨炼盆腔肌肉,不外现代人都比较忙,没有时刻做。不妨,人人可以或许在有便意的时刻,屏住大便,并做提肛活动。固然,大便也不克不及憋太久,否则会致使排便难题,引发便秘的。

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　　3、走路磨炼

　　走路时也可以或许举行缩阴磨炼,具体方法是:有认识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,反复演习。

　　4、站式磨炼

　　做一个相似憋尿的行动,首先将双腿站开,压缩两侧臀部肌肉,让大腿部挨近,膝部外转,然后压缩括约肌,使阴道往上提的偏向动。耐烦磨炼就可以或许学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改良阴道松懈状况。天天对峙15分钟,对峙一段时刻,就可以或许看到疗效了。

　　5、卧式磨炼

　　预备行动:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。磨炼方法:双腿合拢,连结膝盖蜷缩逐步向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝连结蜷缩。然后,逐步地放下,双腿规复本来姿态。云云反复六次,天天对峙磨炼。

　　女性为进步伉俪性生涯质量，接纳缩阴如许一种方法实际上是可取的。活动缩阴就是经由过程本身磨炼压缩阴道，如今缩阴已经是许多生过小孩的女性比较关心的话题，由于许多女性在临蓐后会因阴道松懈而影响到一般的伉俪性生涯。临床上也接纳外用产物。

提肛磨炼缩阴

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