女娲之爱｜生活小窍门：人要学会康健变老的秘诀

by · 2025年1月15日

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　　1.高标准饮食。白叟要有更高的饮食请求，制止吃渣滓食物，限定含糖饮料和碳酸汽水的摄取，只管多吃有机食物来制止农药残留物。

　　2.掌握好体重。体重超标会对心脏和膝盖形成累赘，激发多种疾病。白叟只管多吃坚果、生果等康健的零食。

　　3.只管地少吃盐。许多食物在生产过程当中已被添加了盐，再增加对食盐的摄取量会激发高血压和其他疾病。

　　4.适当增补鱼油。在服用之前，应领先征询专业的医务人员，以包管本身的体质不会发作过敏反应。

　　5.与家人连结优越互动。白叟应当制止茕居，若是没有老伴儿，也要和儿孙协调相处。观察数据显现，几代人亲热生涯在一起的大家庭中，白叟更康健。

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　　6.用小号餐盘用饭。日本冲绳岛的住民所运用的餐盘只要装蔬菜沙拉的盘子那么大。这类康健的饮食习惯让他们比美国人均匀多活了7年，乳腺癌和结肠癌的发病率只要后者的1/4，心脏病的发病率唯一后者的1/6。

　　7.天天默坐、冥想。天天只需要花10分钟的时候冥想，就可以减轻压力和改良康健。

　　8.连结生机。连结生机的体式格局是平安适度的活动，每周处置2~3次中等强度的有氧磨炼便可。

　　9.具有肯定的社交圈。多列入社交活动，壮大而普遍的社会收集和社会支持有助于老年人活得更高兴。

　　10.有明白的人生目标。塞贝尔博士以为，这一点是“康健老龄化清单”中最主要的一项。老年人应当有明白的人生目标，计划好退休生涯，会让他们的暮年充溢意义。做到这一点相当于给寿命延长了7年。

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