女娲之爱｜青春两性健康：三个一分钟，既防“三高”，又能减点肥 | 活动保健

by · 2019年12月20日

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　　人到中年，易发胖，兼并“三高”，增添糖尿病、心脑血管疾病的风险。如果在发作体重超标的初期（两三年）时，主动举行综合性减肥，调解内分泌，80%~90%的肥胖是能够很轻易逆转的。天天对峙三个“一分钟”，让减肥变轻松。

一分钟“龟息磨炼法”

　　行动双手握拳，下肢肌肉同时压缩，用力收腹、提肛，意念集合在下腹与会阴之间。

　　心中默数从1~10，每秒数一个数，然后逐步满身放松，吸气。云云重复举行，共6次，恰好1分钟。一分钟“龟息磨炼法”依据姿态分歧能够有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

　一分钟瘦大小腿

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　　行动以单脚站立，另外一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。

　　坐的时候久了，能够站一站。连结此姿态1分钟，就可以觉得大腿肌肉发颤，臀部肌肉慌张。此体式格局能够平衡身材两侧腰部肌肉的气力，进步对身材稳定性的请求；同时，也能起到瘦小腿、跷腿等功能。

　　一分钟写日志

　　内容天天花1分钟记日志，纪录本身的饮食、活动状况、日夕体重，以此监视本身减肥的结果。

　　这类要领在心思学上被称为“心思表示”。按期把本身的“一分钟日志”反馈给主治大夫，让大夫资助监视、治理本身的减肥结果。

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