女娲之爱｜青春两性健康：更年期吃什么补钙……

　　女性常接吻有什么好处？对于恋爱中男女来说，接吻是增进感情的一大利器，要知道女人常接吻对健康有益。以下介绍了女人常接吻的好处以及接吻的禁忌，想要了解更多的话，请往下看。

　　更年期吃什么补钙？女性进入更年期以后轻易涌现缺钙的题目，为了康健着想须要实时补钙。以下引见了几种有助更年期女性补钙的食品和补钙准绳，想要相识更多的话，请往下看。 　　更年期吃什么补钙？ 　　1、榛仁 　　榛仁在种种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够或许知足成年人一天的钙需求量。 　　2、燕麦 　　种种谷类食粮傍边，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。只管燕麦中的钙吸取率不如牛奶中的钙，依然对防备钙缺少有益。 　　3、沙丁鱼 　　牛奶和乳制品并不是取得钙的独一门路。别的一个优良泉源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰好含有你所须要构建本身骨骼的物资。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶供应的钙质还要多一些。 　　4、苋菜、小油菜 　　许多绿叶菜在补钙结果上都异常好，个中苋菜、小油菜的钙含量均凌驾一样分量的牛奶。另外，蔬菜含有大批有助于钙吸取的矿物资元素和维生素K。蔬菜用滚水焯过再烹饪，钙的吸取率会更好。 　　5、蔬果和粗粮 　　许多富含纤维的蔬菜，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增添胃肠爬动，增进胆固醇的渗出。以主食应粗细粮搭配，包管B族维生素的摄取，主动做好更年期保健事情。 　　6、三文鱼 　　三文鱼和其他多脂鱼可认为身材供应大批有益于骨骼康健的营养物资。它们含有钙，另有辅佐钙吸取的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研讨显现，鱼油增补剂能够削减老年妇女的骨质流失，防备骨质疏松症。 　　7、坚果和种籽 　　坚果和种籽从许多方面都对骨骼康健有益。核桃和亚麻仁含有雄厚的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，能够阻挠钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物资，它们在修建强壮骨骼中都扮演着伟大的作用。 　　8、豆制品如豆浆、豆腐干 　　大豆属于高蛋白质食品，其含钙量也是异常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除豆腐和豆浆外，经由压抑浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立鸡群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。 　　9、虾皮和海带 　　虾皮和海带都是钙质雄厚的海产品。天天食用25克海带，就可以增补300毫克的钙质，虾皮中的钙质很雄厚，25克的虾皮中含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用体式格局。另外，海带和虾皮还能够起到降血脂、防备动脉硬化的作用。

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