女娲之爱｜健康小技能：经期减肥最快的要领是什么……

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　　现如今，经期减肥好像成了想减肥的女性的救命稻草，喝药、节食、猛烈活动都尝了个遍。但是，若是盲目地去减肥，听信告白，末了受伤害的照样本身。尤其是一些女性得知经期减肥很有用，全然不顾本身那段时刻身子衰弱，胡乱举行种种减肥项目，末了落下病根。这些都是不可取的。

　　所谓的经期减肥，就是女性在月经期应用月经期的一些特殊性，将瘦身分红四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、和月经后的第21-28天称为瘦身迟缓期。在这四个阶段，根据身体的性能状态并合营饮食，以到达减重的目标，经期减肥对女性朋友来讲异常的症结。

　　有专家发明，女性在经期内荷尔蒙动摇很大，可以或许影响脂肪的熄灭，然后在月经的末了2天和月经后的一周被人人成为“减肥福利期”，并且在这段时刻里我们身体剖析脂肪的才能比日常平凡高上许多。以是MM们注重了，只需应用好这个时代，就能让减肥这个女人毕生的奇迹更上一层楼，以是肯定要抓紧了。

　　可以或许在经期后两天最先尝试做一些活动来熄灭身体里的脂肪，最主要是熄灭大部分囤积在腹部的脂肪。天天可以或许做二十分钟到半小时瑜伽活动，再快走15分钟摆布，如许资助身体熄灭脂肪。在月经期完毕的后一周，天天要对峙做半小时以上的有氧活动来举行塑身减肥，这个时代内我们身体里的推陈出新在加快，以是做活动的话可以或许越发刺激脂肪的剖析，减肥的结果就会更快哦。在举行快走减肥的时刻我们要用对要领，走路的时刻上半身要挺直，腹部要收紧，设想着本身悬挂着在空中漫步一样，如许对脂肪的熄灭和减肥起到很好的结果。快走的速率肯定要连结匀称，不克不及一会快一会慢，如许才能让两腿受力匀称，变得越发纤瘦。饮食方面要注重：

　　1、不要锐意地去吃甜食

　　在经期的时刻恰当地吃一些甜食有利于康健与减肥，但摄取过量的甜食会致使人体血糖不稳定，加重经期的不适病症。

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　　2、多吃高纤维食品富含纤维的食品可以或许增进体内幕动激素排挤体外，增添血液傍边的镁含量，有助于调解月经和镇定神经，如许无疑有利于身体的康健，好比蔬菜、生果、全麦面包、糙米、燕麦等。

　　3、恰当吃一些减肥零食若是在两餐之间觉得饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食品，如许不只可以或许为人体增补一些能量，并且也有助于人体掌握食欲与食量，不至于鄙人一餐中大吃特吃。

　　4、摄取充足的蛋白质蛋白质关于人体的康健与减肥都是异常主要的。可以或许在午饭的时刻多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食品，如许便可以或许为人体增补经期流失的营养素和矿物质等。

　　5、准时定量用饭每日三餐肯定不要少，并且要准时定量，若是三餐不准时或许不定量，就很轻易涌现血糖倏忽升高或下降，从而致使心跳加快、头晕、委靡和心境不稳定等病症。

　　别的，可以或许多摄取一些红豆、乳制品、木瓜、无花果、红枣、菠菜、海带之类的食品，对康健和减肥都有很好的结果。

　　每次月经来的时刻要注重歇息，要让身体和心境获得放松，由于经期由于荷尔蒙分泌的干系MM们的心境老是很躁急很轻易激动，以是要静下心来好好歇息。经期只管不要吃的食品有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，由于这些食品偏凉，会引起痛经，哪怕这些食品能减肥也只管少吃![2]

　　经期肯定要谢绝猛烈活动减肥，好比长跑、跳绳、跳高级，由于猛烈减肥会致使月经失调等状态涌现，不只会影响女性朋友的身体康健，还会越减越肥，这是个毛病的要领。宽大女性在寻求身体的同时肯定要包管康健，这才是最主要的。

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