女娲之爱｜青春两性健康：男性强身磨炼4法

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节制自慰对身体有益专家建议每月3次,男性护理

　　多半的男性都是家庭中的支柱，以是他们所负担的压力都较大，因而康健就轻易出现问题，关于男性来讲他们对本身的性能力提拔最为存眷，在我国古代医学中，有许多可以或许资助男性提拔性能力的“养生术”，简朴有用，值得进修，男性同伙无妨天天尝试着做做。

　　推拿小腹。推拿腹部可以或许增进血液循环、放松身心、资助男性提拔性能力。推拿时，靠在椅子上，手掌天然张开，附着于小腹中间，以腕关节为中间，举行扭转活动，行动要紧张而谐和，频次每分钟120次摆布，推拿可延续5分钟。

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　　小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性优点许多。起首，踮脚尖可以或许通行足三阴经，到达益肾壮阳的结果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉压缩，挤压出的血液量，可增进下肢血液回流，加强盆底肌肉的强度，从而进步阴茎硬度和保持勃起时候。末了，小便时踮脚能使排尿更流通，珍爱前列腺，关于得了慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性特别有资助。要领是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚根，然后放松，可以或许反复3～5次。日常平凡也可以或许演习。

　　逐日提肛100次。有些须眉射精气力削弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的内里，和耻骨、尾骨相连，与射精气力有很大干系。提肛是磨炼尾骨肌最简朴有用的要领。在开会、坐车、列队时，都可以或许有意识的举行提肛磨炼，先压缩3秒，然后放松3秒，如许为1次，天天举行100次。

　　蹲马步15分钟。在性生活过程当中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的谐和掌握最为症结。蹲马步这个行动能充足磨炼到这些部位的肌肉。天天演习15分钟，可以或许让男性在性生活时支撑力更强，不容易委靡，还能改良对射精的掌握。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对火线，大腿只管与地面平行。

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