女娲之爱｜健康小技能：更年期妇女需争做“四好”……

　　第二、营造温馨舒适的睡眠环境。良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。

　　更年期妇女需争做“四好”，女性到了肯定的岁数就步入更年期的大本营，身材和心理都必然会涌现一些转变，皮肤失去光泽暗淡松懈，性情也最先变得浮躁、易怒、郁闷、心情不宁。女性该怎样“养心”能力处理更年期的种种懊恼呢？
　　一、好心态 　　女性生成较易敏感，心情不稳定，在一样平常生涯中要进步自我控制能力，连结乐观的心态，要制止不快的心情，以开放的心情看待统统事物，支配好工作和生涯。精力乐观、心情稳定是顺遂度过更年期的最主要的前提。
　　二、好就寝 　　女性朋友天天最少包管8小时优越就寝，因为睡觉机遇体味发生荷尔蒙，对调治内分泌有很大资助，而且只管包管在晚上十点前入眠，这是因为晚上10点到凌晨2点，机体处于最好修复状况。若有些失眠的病症，可在枕头旁放点熏衣草，熏衣草的香味有助于身材放松。
　　三、好饮食 　　步入更年期后，总会有“气不顺”的时刻，可多食疏肝理气的食品，如莲藕、萝卜、山查、牛肉等。 　　莲藕：能通气、健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或藕粥疗效最好 　　白萝卜：顺气健胃、清热消痰，以青萝卜疗效最好，有胃寒的女性，能够加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝 　　山查：善于顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，不管生吃、熟吃、泡水，种种食用法皆有用。
　　四、好活动 　　跟着岁数的增进，基础代谢逐步下落，推陈出新也削弱，想要增进机体代谢、增强体质，活动是个不错的挑选，更年期妇女日常平凡要加强磨炼，但要实事求是，循规蹈矩。可根据本身的身材状况，恰当举行户外活动和体育磨炼，有益于调治心情、强体健身，空虚和雄厚本身的生涯。 　　以上就是细致引见，希望能帮到列位妈妈们哟。

更年期 睡眠 ……你学会了吗？关注女娲之爱，文章id：5334

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