女娲之爱｜不同年龄段男性健身重点，应选择不同的运动方式和器材……

by · 2024年5月4日

不同年龄段男性健身重点，应选择不同的运动方式和器材

现在的健身馆，健身工作室越来越多，有调查显示，经常健身的男性比同龄男性更年轻。健身房不仅仅是女性减肥的天下，更多的男性加入其中，在下班后会去锻炼锻炼身体，放松自己。

减肥健身不可盲目，一定系统地去做，除了力量训练，肌肉训练，还要看处在哪里年龄，不同年龄锻炼的量不一样，锻炼的身体部位也不同。因此选择的运动方式和运动器材也不一样。

20岁锻炼要点

20岁是我们肌肉增长的黄金时期，这个时候我们一定要记得坚持锻炼，保持自己的体重，否则等以后年纪大了再去减肥就很不好减下去了。

正常的锻炼我们每隔一天可以进行一次，你可以一三五，或者是二四六都行。

每次肌肉类锻炼的时间大约为30分钟，可以试着举重，重量刚开始我们可以尝试你力量的60%即可，一直练到肌肉疲劳为止。如果你练了好多次不觉的累可以再增加10%的重量继续练习。这个锻炼可以把胸肌、肩肌、二头肌、三头肌、腹肌等得到充分的锻炼。

之后再做一下心血管系统的锻炼，可以选择跑步机、骑自行车等，此过程保持20分钟就行。

30岁锻炼要点

30岁的我们如果发现我们的关节经常会出现一些响声，这就需要我们注意关节病的发生，为了防止关节病的出现，我们这个时候应该多做做伸展运动。

锻炼时间我们仍旧是隔天一次即可，每次先进行10分钟左右的心血管系统的锻炼，30岁的我们不用像20岁一样那么大的强度。

然后可以做20分钟的肌肉训练，肌肉训练的时候我们可以把举重重量降低，但是次数要增多。

如果你是久坐办公室的人群，那么在锻炼时必须要做10分钟的伸展运动，重点可放在背部和腿部的肌肉，防止肌肉过度疲劳。具体方法可以选择仰卧，尽量把膝盖拉到胸部位置，坚持30秒钟即可。或者也可以双脚往上举，保持30秒钟。

40岁锻炼要点

这个年龄我们就是要保持警惕的最佳时期，超过40岁以上的人选择锻炼项目不仅要有保持良好体形的效果，而且还能预防常见的老年性疾病，比如高血压等等。

锻炼时间1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。可以缩短为每星期两次即可，内容主要放在心血管锻炼上面，中等强度即可。

进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。推荐跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别适合一起过40岁以后的年龄人群。

50岁锻炼要点

如果是50岁以上的可以做10-20分钟的器械锻炼，记得不要用哑铃，而且重量也不要超过在30岁时所承受的重量，但我们锻炼时间减少，但次数可以增多，这样才不会影响到我们的健康。

建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果年轻时候酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。推荐散步和瑜伽是很好的锻炼。还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

60岁锻炼要点

60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

70岁以上锻炼要点

对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。

总之一句话，适当的体育锻炼和正确的饮食习惯结合起来，男人的生活质量会得到一生的保证。

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